Odchudzanie warto jest zacząć od wizyty u lekarza. Dzięki temu, że zrobimy badania można będzie poszukać przyczyny naszego stanu. Być może po usunięciu samej przyczyny będziemy mogli od ręki zacząć tracić kilogramy. Znacznie częściej niezbędne są jednak ćwiczenia, oraz dieta. Dlatego w każdym czasie warto jest wziąć to pod uwagę.
Trener osobisty oraz dietetyk przygotują nam cały plan działania. Warto jest więc pomyśleć o tym, jak chcemy prezentować się na plaży czy na Sylwestrze. Wiadomo, że nic się samo nie zrobi, dlatego warto jest działać w tym kierunku już dziś, by można było dać sobie czas na osiągnięcie efektów. Z pewnością po pewnym czasie zauważymy efekty, oraz jeszcze bardziej zmotywujemy się do działania. Przecież odchudzanie nie jest skomplikowane. Podstawą jest to, by jeść regularne posiłki, urozmaicić dietę. Nawet jeśli nie biegamy można wybierać się na dłuższe spacery, czy poskakać na skakance. Właściwie już dwadzieścia minut aktywności fizycznej w ciągu dnia będzie mogło przynieść nam ogromne korzyści.
Metody na spalanie tłuszczu Istnieje kilka metod zrzucania wagi. Albo należy zmienić swoją dietę albo po prostu zacząć być aktywnym, chociaż to niełatwe. Wiem, że wiele osób cierpiących na nadwagę ma problem ze zmienieniem swoich nawyków żywieniowych. W ostatnim czasie pojawiło się kilka metod, które z pewnością będą miały jakiś wpływ na naszą nieidealną sylwetkę. Jedną z nich są właśnie interwały. Interwały są ćwiczeniami, które należy wykonywać naprawdę dość intensywnie. Chodzi o to, żeby nie robić zbyt dużych przerw na odpoczynek. Nasz organizm dostaje pewnego rodzaju „szoku” i gubi zbędne kalorie, jeśli zrobimy dłuższą przerwę to zupełnie jakbyśmy wkręcili się w błędne koło. Warto podkreślić, że w ciągu 15-minutowego treningu możemy spalić co najmniej 100 kalorii. Warunek jest taki, że jak nie zjemy sytej kolacji to możemy się obudzić nawet o pół kilograma lżejsi. Niesamowite, prawda? Wydaje mi się, że czasami warto poćwiczyć. Robimy to nie tylko, aby lepiej wyglądać, ale także dla naszego zdrowia. Na dłuższą metę się opłaca.
Wzmocnij swoją odporność! Wiadomo, że człowiek jest zdrowszy jak zaczyna dbać o swoją sprawność fizyczną. Zacznijmy od tego, że wysiłek fizyczny wpływa dobrze w walce z przeziębieniem czy grypą. Warto coś ćwiczyć chociażby dlatego, żeby nie chorować zbyt często. Im większa odporność tym szybciej będziemy mogli spalić zbędną tkankę tłuszczową. Nasze ciało przekazuje znaczną część energii z jedzenia do naszego układu odpornościowego. Inwestując w ćwiczenia przede wszystkim inwestujesz w swoje zdrowie. Dlatego jak decydujesz się na ćwiczenie w domu to powtarzanie ćwiczeń z pewnością jest drogą do spalenia tkanki tłuszczowej. Ale nie tylko możesz podnosić ciężary, uprawianie joggingu też dobrze wpływa nie tylko na spalanie tłuszczu, ale znacznie wzmacnia mięśnie nóg. Oczywiście to także sprawia, że nabieramy odporności na różne wirusy, które potem przekształcają się w przeziębienie. Dobrze się zastanów, czy chcesz w nieskończoność walczyć z przeziębieniem czy po prostu zaczniesz uprawiać sport. Weź pod uwagę, że sportowcy rzadko kiedy łapią jakąś infekcję właśnie z tego względu, że zdecydowali się ćwiczyć regularnie.
Przyśpiesz spalanie tłuszczu Same ćwiczenia mogą być czasochłonne jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Dlatego warto sięgnąć po produkty, które to znacznie przyśpieszają. Jeśli już sięgasz po zioła to koniecznie po zieloną herbatę. Jak melisa spowalnia metabolizm tak zielona herbata znacząco go przyśpiesza. Poza tym ma działanie hamujące jeśli chodzi o układ pokarmowy. Nie można zapominać o tym, że pobudza wydzielanie soków trawiennych, które szybciej trawi pokarm. Do grupy najlepszych spalaczy tłuszczu należą także grejpfruty, czosnek czy też gorzka czekolada. Jednak kiedy zjemy coś bardziej tłustego to cała robota na nic, bo mimo szybkiego metabolizmu i tak przytyjemy albo wyjdziemy na zero. Nie o to w tym chodzi. Czasami potrzeba naprawdę mobilizacji, aby uzyskać wyznaczony cel. Podjadanie tutaj nic nie da, bo jesteśmy w tej sytuacji nie fair sami ze sobą. Lepiej poszukać także produktów z niską zawartością cukru oraz które są bogate w białko. Wszystkie produkty zielone typu sałata czy brokuły może być Twoim sprzymierzeńcem w utrzymaniu formy.
Uprawiaj różne sporty Jeśli dalej myślimy o zrzuceniu zbędnych kalorii może warto wybrać się na basen. Jak się okazuje to pływanie wpływa na spalenie kalorii. Ale to nie wszystko – pływanie wpływa także na kształtowanie się sylwetki. Każdy sportowiec powie, że podczas pływania używamy 50 % mięśni, które pracują i pobudzają organizm do stymulowania prawidłowej pracy. Co najciekawsze można podczas 30 minut na basenie stracić około 700-800 kalorii. Jeśli potrafisz pływać to całkiem ciekawa alternatywa dla Ciebie. Kolejną aktywnością ruchową z pewnością jest taniec. Podczas tańca także angażujemy wiele partii mięśniowych. Jeśli mówimy już o pracy mięśni wspomnę, że podczas tańca spalamy zbędne kalorie. Warto się wybrać chociażby na dyskotekę czy też zapisać się na zajęcia z aerobiku. Jak widać jest naprawdę wiele metod spalania kalorii i nie trzeba szukać pretekstów, aby tego nie zrobić. Jeśli nawet nie pójdziemy na siłownię to możemy sobie zorganizować aktywność na własną rękę. Wszystko tak naprawdę jest dla ludzi.
Inne formy aktywności Jeśli nie przemawia do Ciebie pływanie, bieganie czy coś innego to może warto wsiąść na rower? Są naprawdę spore plusy jeżdżenia na rowerze, nawet wyczynowo. Modelujemy mięśnie ud i podudzia. Poza tym jak każda aktywność spala zbędne kalorie. Skoro już założyliśmy, że będziemy się odchudzać to trzeba je zamienić w rutynę. Zamiast jeździć windą – wchodź po schodach. Jeśli masz blisko do pracy to zrób spacer, a nie jeździj autem czy też autobusem. Spacer dobrze działa na ogranizm. Wszystko da się wplątać w swoją codzienną rutynę. Skoro już stworzyliśmy założenie i ułożyliśmy plan to pora na wcielenie go w życie. Rowerem możesz na przykład dojeżdżać do pracy czy też na uczelnię. Zawsze to wygląda lepiej niż jakbyśmy mieli po prostu wsiadać do auta. Dobrym wyczynem dla nóg jest także chodzenie po górach. Trenuje nie tylko mięśnie nóg, ale znacząco wpływa wpływa na metabolizm i spalanie kalorii. Dla każdego znajdzie się coś dobrego. Można wybierać i wybierać. Najważniejsze to narzucić sobie cel i małymi kroczkami zmierzać do celu. To jest w tym przypadku najważniejsze.
Zrób coś dla siebie Nowy rok zbliża się wielkimi krokami a my nawet nie zdobyliśmy się na odwagę, aby zmienić swoją figurę w wakacje. Może w końcu pora to zmienić? Założenie jest takie, że przez 70 dni będzie wykonywane taki sam zestaw ćwiczeń. Podczas ćwiczeń będzie można zauważyć jego efekty. Warto czasami zrobić coś dla siebie, aby poczuć się lepiej we własnej skórze. Otyłość prowadzi do różnych chorób, z którymi nie chciałbyś walczyć. Lepiej zadbać o sobie już dziś i zwyczajnie poczuć się zdrowszym człowiekiem. Czasami naprawdę chęci wystarczą na samym początku i dążenie do celu. Ćwiczenia powinien wybrać profesjonalista ale jeśli nie mamy takiego pod ręką to wybrać jedno z wielu zestawów ćwiczeń, które będą dla nas idealne. Może na początku będziemy toczyli walkę z samym sobą, ale prędzej czy później to się opłaci. Będziemy mogli pochwalić się zupełnie nową sylwetką. Warto się nad tym zastanowić zanim znów będziemy musieli mobilizować się na nowo i tak w kółko. Czasami to lepsza alternatywa zamiast pochwalić się nową pracą to pochwalić się nową sylwetką, która przykuwa oko.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha Aby pochwalić się pięknym, płaskim brzuchem nie wystarczą ćwiczenia rzeźbiące, ale trzeba także spalić tkankę tłuszczową. Jak to się mówiło – najpierw masa, potem rzeźba. Trzeba mieć z czego wyrzeźbić idealne proporcje. Niektórzy nie odczuwają różnicy w ćwiczeniach, ale tylko dlatego, że prawdopodobnie robią je źle. Jeśli trening brzucha ma być efektywny pod żadnym pozorem nie może się odbywać codziennie. Załóżmy sobie, że trening będzie się odbywał co 2-3 dni. Jeśli ćwiczymy te mięśnie z większą intensywnością to dajmy im odpocząć te 3 dni, aby nie dorobić się zakwasów. Brzuszki są najbardziej znanym ćwiczeniem na mięśnie brzucha i z pewnością zetknęliśmy się z nim chociażby na lekcjach Wychowania Fizycznego w Szkole Podstawowej. Niestety bardzo obciążają kręgosłup oraz kark. Aby uniknąć bólu karku oraz kręgosłupa potrzebna jest do tego odpowiednia technika. Zdecydowanie nie powinniśmy ciągnąć rękami za głowę, bo możemy sobie coś nadwyrężyć. Nie wolno nam zatrzymywać powietrza w płucach, bo możemy się udusić. No i oczywiście nie zaokrąglamy ramion ani łokci. Tempo dostosujemy do własnego trybu wykonywania ćwiczeń. Nie powinniśmy je wykonywać osoby, które mają problemy z kręgosłupem. Na pewno brzuszkom nie wpływa skolioza.
Precz z oponką! Każda pora roku jest dobra, aby rozpocząć walkę o dobrą sylwetkę. Nie zrażajmy się tym, że szykuje się zima i nikt nie będzie na nas patrzał. Lepiej powiedzieć sobie, że do wakacji zawsze zdążymy wymodelować ją i pokazać się na plaży. Wiosna czy też jesień to są idealne pory w walce o dobrą sylwetkę. Zbliżają się zimne wieczory, dlatego zawsze warto znaleźć sobie jakieś pokrzepiające zajęcie. Nie warto siedzieć i narzekać na przygnębiającą pogodę, tylko zmusić się do działania. Koniec z wymówkami! Dzień staje się coraz krótszy, ale na trening zawsze znajdzie się czas. Nikt nie chce z Nas mieć wystających boczków, bo nie wygląda to ani estetycznie ani atrakcyjnie. Dlatego warto zadbać o siebie już dziś i nie odkładać tego na potem. Zazwyczaj to „potem” jest już za późno i wstydzimy się pokazać na plaży. Pierwszą rzeczą, którą zgubimy w centymetrach jest talia, bo tutaj dużo łatwiej zgubić kilogramy. Potem pora przejść na biodra, tutaj z kolei dość trudniej. Są odpowiednie ćwiczenia przeznaczone to zgubienia tłuszczyku w bioderkach, więc bez problemu można pozbyć się tłuszczyku.
Zacznij zdrowe odżywianie! Zdrowe odżywianie jest bez wątpienia kluczem do sukcesu jeśli chcemy oczyścić swój organizm z toksyn i nie chcemy go dłużej truć. Chociaż w dzisiejszym świecie to chyba niemożliwe spożywanie zdrowego jedzenia przy tak silnej dawce chemii. Mówi się o tym, że produkty light nie tuczą i są tutaj dużo lepszymi produktami. Nawet nie wiemy jak bardzo można się pomylić. Ta teoria jest tutaj niestety mitem. Trzeba kupować produkty light z głową. Najprościej jest wyeliminować cukier, który z czasem niestety prowadzi do nadwagi. Myślenie, że wszystkie produkty light nie tuczą jest błędnym myśleniem. Dieta owocowa nie dostarcza wszystkich składników odżywczych. Trzeba dietę uzupełniać wszystkimi potrzebnymi składnikami. W owocach znajdujemy cukier oraz fruktozę. To nie są wystarczające składniki do zdrowego trybu życia. Niedobór niektórych składników może mieć naprawdę opłakany skutek, dlatego nie warto ryzykować i trzeba dobrać inną dietę. Spotykamy się tutaj z mitem na temat tego, że owoce możemy jeść w każdej ilości. Co za dużo – to niezdrowo.
Zdrowie odżywianie – mit czy nie? Każdy z nas spotkał się z mitami na temat niektórej grupy produktów. Dalibyśmy sobie rękę uciąć, że to jest prawda? Teraz prawdopodobnie chodzilibyśmy bez ręki. Warto sprawdzić prawdziwość informacji pod pewnym kątem. Mówią, że istnieje pewna dieta dostosowana do grupy krwi. Oczywiście, że mamy do czynienia z mitem bo – co ma piernik do wiatraka? No właśnie o to chodzi, że to jest niemożliwe nawet z medycznego punktu widzenia. Brakuje informacji, żeby w jakikolwiek sposób podzielić jej skuteczność. Żywienie tak naprawdę nie ma nic wspólnego z grupą krwi. Ani ta dieta nie jest prawdziwa, ani zdrowa – mit został obalony. Dietetycy czy inni lekarze wmawiają, że o godzinie 18 powinniśmy jeść ostatni posiłek bo jedzenie go dużo później jest niezdrowe. Oczywiście z chęcią obalę ten mit – ostatnia kolacja powinna być zjedzona dwie godziny przez snem. Jeśli chodzimy spać po północy a wstajemy o 10 to absurdem jest jeść kolację o 18, nie sądzicie? Mamy do czynienia z większą liczbą mitów, ale z pewnością stracilibyśmy dużo czasu na kolejne wyliczanki co jest zdrowe a co nie. Najlepiej się opierać o sprawdzone źródła informacji.
